RUNNING EN VALLÉE EURE
Club de course à pied, trail et marche nordique à Pacy sur Eure et Ménilles (Eure)
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Le fractionné, c'est quoi?
Il s'agit d'un entraînement qui vous permettra d'améliorer votre cardio ou allure de course.
Ce sont des entrainements en groupe, et comme on dit : "A plusieurs, on est plus fort !" ou comme on peut l'entendre souvent autour de la piste : "Tout seul, je ne l'aurai pas fait !"
C e type d'entraînement sera toujours adapté à votre VMA*, et les objectifs seront ainsi personnalisés pour chacun des licenciés.
* VMA : Vitesse Maximale Aérobie (c'est l'allure de course qui va vous faire atteindre votre consommation maximale d'oxygène (VO2 max))
** PPG : Préparation Physique Généralisée (c'est un panel d'exercices qui permettent de renforcer l'ensemble du système musculaire, tendineux et articulaire du sportif (haut et bas du corps))
Fractionné court
Le fractionné court vous fera travailler davantage le cardio, afin de reproduire ce qu'il se passe pendant une course.
Le principe : Alterner des fractions travail - récupération allant de 20 secondes à 1,15 minutes.
Exemples : 30/30, séries de 200m ou 300m, pyaramides (100/200/300/200/100)
Cet entrainement débute toujours par un échauffement de 30mn, suivi de la PPG**, puis d'une session de fractionné de 20 à 30mn maximum.
Fractionné long
Le fractionné long vous servira principalement à travailler vos allures de courses afin de tenir vos objectifs. Il s'agit plutôt d'une préparation générale.
Le principe : Alterner des fractions de travail-récupération sur des distances plus longues.
Exemples : 5x800m, 5x1000m, 3x2000m, pyramides (800/1000/1200/1000/800)
Cet entrainement débute toujours par un échauffement de 30mn, suivi de la PPG**, puis d'une session de fractionné de 20 à 30mn maximum.